Aufrecht und etwa schulterbreit stehen. Den Slam Ball mit beiden Händen vor dem Körper halten. Die Füsse stehen vollständig und stabil auf dem Boden. Die Knie sind leicht gebeugt und die Hüfte befindet sich in einer aufgerichteten Position. Die Bauchmuskulatur aktiv anspannen und den Oberkörper stabil halten. Der Blick ist nach vorne beziehungsweise auf den Ball gerichtet. Den Slam Ball mit beiden Händen seitlich am Körper vorbei in einer bogenförmigen Bewegung nach oben führen. Dabei den Oberkörper kontrolliert zur entsprechenden Seite rotieren. Die Bewegung entsteht aus einem Zusammenspiel von Armen, Schultergürtel und Rumpfrotation. Den Ball bis ungefähr über den Kopf führen. Anschliessend die Bewegungsrichtung kraftvoll umkehren und den Ball explosiv vor dem Körper beziehungsweise leicht zur entsprechenden Seite auf den Boden werfen. Während des Wurfes Hüfte und Knie beugen und den Rumpf aktiv in die Bewegung einbeziehen. Den Ball mit ausreichend Abstand zu den Füssen auf den Boden werfen. Nach dem Aufprall den Ball kontrolliert aufnehmen. Beim Aufnehmen Knie und Hüfte beugen und den Rücken möglichst stabil halten. Bei der nächsten Wiederholung den Ball über die gegenüberliegende Körperseite nach oben führen. Die Bewegungsrichtung bei jeder Wiederholung abwechseln.
Achtung:
Der Ball wird senkrecht vor dem Körper statt über die Seite nach oben geführt; der Rücken wird beim Aufnehmen oder Werfen stark rund; die Bewegung erfolgt nahezu ausschliesslich aus den Armen; die Rotation des Oberkörpers erfolgt unkontrolliert oder ruckartig; die Knie fallen beim Absenken deutlich nach innen; der Ball wird zu nahe vor die eigenen Füsse geworfen; beim Aufnehmen wird hauptsächlich der Rücken gebeugt, anstatt Knie und Hüfte einzusetzen; die Rotationsbewegung wird so gross, dass Becken und Wirbelsäule nicht mehr kontrolliert stabilisiert werden können.
Erleichtern:
Leichteren Slam Ball verwenden; kleinere seitliche Bewegung und weniger Rotation ausführen; Ball nur ungefähr bis auf Kopf- oder Schulterhöhe führen; Wurf mit geringerer Intensität ausführen; zwischen den einzelnen Wiederholungen kurz pausieren; Bewegung zunächst ohne explosiven Wurf langsam einüben.
Erschweren:
Schwereren Slam Ball verwenden; Ball mit grösserer Explosivität auf den Boden werfen; Bewegung dynamischer ausführen und die Rotationsgeschwindigkeit erhöhen, ohne die Kontrolle über Rumpf und Becken zu verlieren; Seiten ohne Pause direkt abwechseln; aus einer leichten Kniebeuge explosiv aufrichten und unmittelbar in die seitliche Aufwärtsbewegung übergehen; mehrere Wiederholungen hintereinander mit hoher, jedoch kontrollierter Bewegungsintensität durchführen.
