Aufrecht und mit fest auf dem Boden platzierten Füssen mittig auf den Gymnastikball setzen. Der Oberkörper ist aufgerichtet, der Brustkorb stolz und die Rumpfmuskulatur fest angespannt. In beiden Händen je eine Kurzhantel vor der Brust auf Schlüsselbeinhöhe halten, die Handflächen zeigen zum Körper und die Ellbogen sind gebeugt eng vor dem Oberkörper positioniert. Nun die Hanteln in einer flüssigen Bewegung kontrolliert senkrecht nach oben über den Kopf drücken und dabei die Unterarme kontinuierlich nach aussen rotieren, sodass die Handflächen am oberen Umkehrpunkt nach vorne zeigen und die Arme gestreckt sind (Oberarme neben den Ohren). Der Rumpf gleicht fortlaufend aktiv das Wackeln des Balls aus, während der Rücken stabil und neutral bleibt. Jegliches Ausweichen in ein Hohlkreuz wird konsequent blockiert. Anschliessend die Gewichte unter kontrollierter Gegendrehung der Handgelenke langsam wieder in die Ausgangsposition vor die Brust absenken und die Bewegung ohne Schwung flüssig wiederholen.
Achtung:
Der untere Rücken weicht beim Hochdrücken der Hanteln in ein übermässiges Hohlkreuz aus; die Schultern werden während des Hochdrückens passiv nach oben zu den Ohren gezogen; die Hanteln wandern beim Hochdrücken weit nach vorne vor den Kopf, anstatt in einer senkrechten Linie über den Schwerpunkt geführt zu werden; die Ellbogen sinken in der Ausgangsposition weit nach unten ab oder fallen unkontrolliert nach aussen auseinander; die Bewegung wird mit Schwung aus den Beinen oder dem Rumpf initiiert, anstatt kontrolliert aus Schultern und Armen zu erfolgen; der Kopf wird vorgeschoben oder der Nacken überstreckt.
Erleichtern:
Niedrigeres Kurzhantelgewicht wählen; die Füsse deutlich breiter aufstellen, um eine breitere und stabilere Standfläche auf dem Boden zu schaffen; die Übung auf einer stabilen Schwedenbank oder einem Kasten im Sitzen ausführen; die Rotation weglassen und ein klassisches, geradliniges Schulterdrücken ausführen; die Hanteln abwechselnd (alternierend) drücken, um pro Seite mehr Kontrolle zu haben.
Erschweren:
Höheres Kurzhantelgewicht wählen; die Füsse sehr eng zusammenstellen oder auf die Fersen/Zehenspitzen stellen, um die Unterstützungsfläche drastisch zu verkleinern; ein Bein während der gesamten Bewegung leicht vom Boden abheben (einbeiniger Sitz auf dem Ball); beide Füsse auf eine instabile Unterlage platzieren (z. B. je ein Balance-Pad unter jedem Fuss); die Abwärtsbewegung (exzentrische Phase) bewusst über 3–4 Sekunden extrem verlangsamen.
