Extension und Flexion der Arme sowie Beine im Sitz alternierend ► hollow hold row

Einzelarbeit

Sitzend, Beine angezogen und leicht vom Boden abgehoben (Knie bei der Brust), Oberkörper aufgerichtet, Arme in Vorhalte neben den Beinen (zeigen nach vorne in Blickrichtung), Beine strecken, gleichzeitig mit dem Oberkörper zurücklehnen und die Arme zum Körper zurückführen/Arme anwinkeln, so dass die Hände die Brust berühren (Ruderbewegung). Anschliessend die Bewegungsabfolge umkehren, indem die Beine zurück in die Ausgangsposition gezogen/angewinkelt, die Arme erneut gestreckt und der Oberkörper aufgerichtet werden.

Achtung:
Beine (und Oberkörper) nicht absetzten.

Erleichtern:
Beine weniger ausstrecken; Mittelposition nur halten.

Erschweren:
Zusatzgewicht an/auf den Beinen; Zusatzgewicht an den Armen/in den Händen halten.

2-4 Gewichtsmanschetten/2 Gewichtsbälle/1 Gewichtsscheibe/(Medizin-)Ball/Sandsack/2 Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)