Extension et flexion des bras ainsi que des jambes en position assise en alternance ► hollow hold row

Travail individuel

En position assise, jambes serrées et légèrement décollées du sol (genoux près de la poitrine), torse redressé, bras en avant le long des jambes (pointés vers l'avant dans la direction du regard), tendre les jambes tout en se penchant en arrière avec le torse et en ramenant les bras vers le corps/en pliant les bras de manière à ce que les mains touchent la poitrine (mouvement de rame). Inverser ensuite la séquence de mouvements en ramenant les jambes dans la position de départ, en tendant à nouveau les bras et en redressant le torse.

Attention:
Ne pas poser les jambes (et le torse).

Faciliter:
Moins étendre les jambes ; maintenir uniquement la position médiane.

Compliquer:
Poids supplémentaire sur/dans les jambes ; maintenir un poids supplémentaire sur les bras/dans les mains.

2-4 manchettes lestées/2 ballons lestés/1 disque lesté/(médecine)ballon/sac de sable/2 haltères courts ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)