Abduktion und Adduktion des Beines im Sitz (re)

Einzelarbeit

Sitzende Position, die Arme stützen den leicht nach hinten geneigten Oberkörper. Ein Bein (links) angewinkelt und aufgestellt, das andere Bein (rechts) gestreckt und leicht angehoben. Das ausgestreckte Trainingsbein zur Seite abspreizen und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Trainingsbein nicht absetzen.

Erleichtern:
Position nur halten (Bein in Hochhalte ohne Bewegung zur Seite); Bein weniger abspreizen.

Erschweren:
Zusatzgewicht am Bein.

Variante:
Trainingsbein nach oben und unten bewegen oder kreisende Bewegungen ausführen

1 Gewichtsmanschette ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)