Abduction et adduction de la jambe en position assise (droite)

Travail individuel

Position assise, les bras soutenant le haut du corps légèrement incliné vers l'arrière. Une jambe (gauche) pliée et relevée, l'autre jambe (droite) tendue et légèrement soulevée. Ecartez la jambe d'entraînement tendue sur le côté et ramenez-la dans la position de départ.

Attention:
Ne pas poser la jambe d'entraînement.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position (jambe en position haute sans mouvement sur le côté) ; écarter moins la jambe.

Compliquer:
Poids supplémentaire sur la jambe.

Variante:
Déplacer la jambe d'entraînement vers le haut et vers le bas ou effectuer des mouvements circulaires.

1 manchette de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)