Abduktion und Adduktion des Beines im Stand (re) ► abduction / adduction

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Körperpartie

Unterkörper

Muskelgruppe

Adduktoren

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Aufrechter hüftbreiter Stand, die Arme auf der Hüfte abgestützt. Ein Bein (rechts) leicht vom Boden abheben, das Trainingsbein ausgestreckt zur Seite abspreizen und wieder in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Das Trainingsbein nicht vollständig absetzen (oder nur leicht auf Zehenspitzen abstützen). Oberkörper stabil halten, nicht zur Seite ausweichen.

Erleichtern:
Bein nach jeder Repetition vollständig absetzen; Bein weniger weit anheben (kleinerer Winkel).

Erschweren:
Bein weiter anheben (grösserer Winkel), Zusatzgewicht am Bein.

Material

1 Gewichtsmanschette ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder