Abduction et adduction de la jambe en position debout (droite) ► abduction / adduction

Travail individuel

En position droite, à la largeur des hanches, les bras en appui sur les hanches. Décoller légèrement une jambe (droite) du sol, écarter la jambe d'entraînement tendue sur le côté et la ramener dans la position de départ.

Attention:
Ne pas poser complètement la jambe d'entraînement (ou ne s'appuyer que légèrement sur la pointe des pieds). Maintenir le haut du corps stable, ne pas dévier sur le côté.

Faciliter:
Abaisser complètement la jambe après chaque répétition ; soulever moins la jambe (angle plus petit).

Compliquer:
Soulever davantage la jambe (angle plus grand), poids supplémentaire sur la jambe.

1 manchette de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)