Training Rumpfmuskulatur: work30sec/break15sec - body weight
6minütiges "abs-workout" ohne Material
Training Unter-/Mittelkörper: 2 rounds
„lower body&abs-workout“ mit Material (Plyo-Box) - 2 Runden (rounds)
Training Unter-/Oberkörper: 10 rounds
"upper&lower body workout" mit Material - 4 Übungen / 10 Runden (rounds).
Material: Reckstange (pull ups), evtl. Laufband.
Training Unter-/Oberkörper: 30 rounds
"upper&lower body workout" mit Material - 3 Übungen / 30 Runden (rounds).
Material: Reckstange (pull ups).
Training Unter-/Oberkörper: 5 rounds
"upper&lower body workout" mit Material - 4 Übungen / 5 Runden (rounds).
Material: Springseil.
Training Unter-/Oberkörper: 5 rounds - body weight
2 "body weight" Übungen (ohne Material) im Wechsel - auf Zeit (for time)
Training Unter-/Oberkörper: 8 rounds
"upper&lower body workout" mit Material - 5 Übungen / 8 Runden (rounds) - 90 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen.
Material: Reckstange (pull ups), evtl. Laufband
Training Unter-/Oberkörper: AMRAP 20min
20minütiges "upper&lower body workout" mit Material (Reckstange).
3 Übungen ("CINDY") - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Training Unter-/Oberkörper: EMOM 15min - body weight
15minütiges "upper&lower body workout" ohne Material.
EMOM: every minute on the minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Training Unterkörper: 1 round - body weight
„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Training Unterkörper: 1 round - body weigth
„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Training Unterkörper: 1 round - body weigth
„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Training Unterkörper: 10 rounds - body weight
„lower body workout“ ohne Material - 10 Runden (rounds) - 2 Übungen im Wechsel (Kniebeugen mit unterschiedlicher Anz. Wdh. und jeweils 100m Laufen).
Zeitlimit (time cap): 45 Minuten.
Training Unterkörper: 4 rounds - body weight
"lower body workout" ohne Material (evtl. Laufband) - 4 Runden (rounds)
Training Unterkörper: 5 rounds - body weight
20minütiges "bodyweight-workout" (ohne Material) für den Unterkörper.
5 Runden (rounds): 3 Minuten Zeitfenster fürs Absolvieren der 4 Übungen (3min window) - letzte Übung max. Wdh. in der Restzeit; 1 Minute Pause zwischen den Runden.
Training Unterkörper: EMOM 15min - body weight
15minütiges „lower body workout“ ohne Material.
EMOM: every minute on the minute (zu Beginn einer Minute von 4 Übungen eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Training Unterkörper: EMOM 20min - body weight
20minütiges „lower body workout“ ohne Material.
EMOM: every minute on the minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).