Training Unter-/Mittelkörper: 5 rounds
„lower body&abs-workout“ ohne Material inkl. Laufeinheit (5 Durchgänge)
Training Ganzkörper: 5 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge)
Training Ganzkörper: 12 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material - 12 Durchgänge (rounds)
Training Ganzkörper: 3 rounds
"full body-workout" ohne Material - 2 Übungen (variierende Anz. Wdh.) / 3 Durchgänge (rounds) - 2 Minuten Pause zwischen den Durchgängen.
Training Ganzkörper: 10 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material - 10 Durchgänge (rounds)
Challenge of the month - Juni 2025
Hampelmann - jumping jacks / Ferse zum Gesäss führen im Sprung - butt kicks / Ellenbogen und Knie zusammenführen im Stand alternierend - knee to elbow
Challenge of the month - Juli 2025
Extension und Flexion der Beine in Rückenlage - crunch kick / seitliches Anwinkeln der Beine im Sitz alternierend - knee to twist / Anheben und Senken der Beine im Sitz alternierend - flutter kick / Anheben und Senken eines Beines in Rückenlage alternierend - scissor
Challenge of the month - August 2025
Nach vorne und zurück führen der Arme in Bauchlage - w-extension / Anheben und Senken eines Armes in kniender Position - arm raises in a kneeling position / Anheben der Arme und Beine in Bauchlage - superman hold
Training Ganzkörper: 5rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge)
Training Ganzkörper: AMRAP 45min
45minütiges "full body-workout" mit Material.
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (so viele Runden wie möglich in 45 Minuten).
Material: Reckstange, evtl. Laufband.
Challenge of the month - September 2025
Anheben und Senken des Beckens in Schulterlage - glute bridge / Kniebeuge - squat / Anheben und Senken des Beines im Vierfussstand - kick-back / Kniebeuge breit - sumo squat / Anheben und Senken des unteren/oberen Beines in Seitenlage - leg adduction/abduction
Training Ganzkörper: AMRAP 25min - body weight
25minütiges "full body-workout" ohne Material.
4 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 25 minutes (so viele Runden wie möglich in 25 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 30min
30minütiges "full body-workout" mit Material (Springseil).
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (so viele Runden wie möglich in 30 Minuten).
Training Ganzkörper: 3 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material - 3 Durchgänge (rounds)
Training Ganzkörper: 1 round - body weight
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 10 rounds
"full body-workout" mit Material (Reckstange und Kurzhantel - m: 15-25kg; f: 10-20kg) - 10 Runden (rounds)
Training Ganzkörper: AMRAP 20min - body weight
20minütiges "full body-workout" ohne Material. 7 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 25min - body weight
25minütiges "full body-workout" ohne Material. 7 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 25 minutes (so viele Runden wie möglich in 25 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 30min - body weight
30minütiges "full body-workout" ohne Material (evtl. Laufband). 3 Übungen plus 3 Laufeinheiten - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (so viele Runden wie möglich in 30 Minuten).
Training Unterkörper: AMRAP 15min - body weight
15minütiges "lower body-workout" ohne Material. 5 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten).
Training Ganzkörper: 3 rounds
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box, Rudergerät, Medizinball) - 3 Durchgänge (rounds)
Training Ganzkörper: AMRAP 30min
30minütiges „full body-workout“ mit Material (Rudergerät). 4 Übungen plus 3 Rudereinheiten - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (so viele Runden wie möglich in 30 Minuten)
Training Ganzkörper: AMRAP 35min
35minütiges "full body-workout" mit Material (Kettlebell & evtl. Laufband). 5 Übungen (inkl. Laufeinheit) - AMRAP: as many rounds as possible in 35 minuten (so viele Runden wie möglich in 35 Minuten)
Challenge of the month - Oktober 2025
Hände zur Schulter führen im Stand oder Liegestützposition (shoulder tap) / Extension und Flexion der Arme im Stand (biceps extension) / Liegestütz (push up)
Challenge of the month - November 2025
Kniebeuge - squat / Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage - butterfly sit up / Liegestütz - push up / Anheben und Senken der Arme sowie Beine in Bauchlage - superman lift / Liegestütz und Strecksprung alternierend - burpee