Challenge of the month - April 2025
Liegestütz mit angehobenem Gesäss (pike push up) / Extension und Flexion der Arme im Stütz oder Vierfussstand rücklings (tricep dip) / Liegestützposition und Unterarmstütz alternierend (push up position to elbow plank)
Challenge of the month - Mai 2025
Liegestütz und Strecksprung alternierend - burpee / Kniebeuge einbeinig - split lunge / Anheben und Senken des Beckens im seitlichen Unterarmstütz - side bridge / Hände zur Schulter führen im Stand - shoulder tap / Anheben und Senken sowie Extension und Flexion eines Armes über Kreuz in Rückenlage alternierend - boxing crunch
Training Ganzkörper: 3 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 5 rounds - body weight
"full body-workout" (ohne Material); add-on Methode bis 5 Übungen auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 5 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material - 5 Runden (rounds)
Training Ganzkörper: 10 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material - 10 Durchgänge (rounds)
Training Ganzkörper: 2 rounds
"full body-workout" mit Material (Rudergerät, Springseil) - 2 Durchgänge (rounds)
Training Ganzkörper: 30 rounds
"full body-workout" mit Material - 3 Übungen / 30 Runden (rounds).
Material: Reckstange (pull ups).
Training Unter-/Mittelkörper: 5 rounds
„lower body&abs-workout“ mit Material (Plyo-Box oder Bank) - 5 Durchgänge (rounds)
Training Unter-/Mittelkörper: 5 rounds
„lower body&abs-workout“ ohne Material inkl. Laufeinheit (5 Durchgänge)
Regeln Fitnessraum
MSL Ausbildung
Auswertungstool HiBa (Gelände)
Challenge of the month - Juni 2025
Hampelmann - jumping jacks / Ferse zum Gesäss führen im Sprung - butt kicks / Ellenbogen und Knie zusammenführen im Stand alternierend - knee to elbow
Challenge of the month - Juli 2025
Extension und Flexion der Beine in Rückenlage - crunch kick / seitliches Anwinkeln der Beine im Sitz alternierend - knee to twist / Anheben und Senken der Beine im Sitz alternierend - flutter kick / Anheben und Senken eines Beines in Rückenlage alternierend - scissor
Challenge of the month - August 2025
Nach vorne und zurück führen der Arme in Bauchlage - w-extension / Anheben und Senken eines Armes in kniender Position - arm raises in a kneeling position / Anheben der Arme und Beine in Bauchlage - superman hold
Training Ganzkörper: 5rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge)
Challenge of the month - September 2025
Anheben und Senken des Beckens in Schulterlage - glute bridge / Kniebeuge - squat / Anheben und Senken des Beines im Vierfussstand - kick-back / Kniebeuge breit - sumo squat / Anheben und Senken des unteren/oberen Beines in Seitenlage - leg adduction/abduction
Training Ganzkörper: AMRAP 45min
45minütiges "full body-workout" mit Material (Reckstange).
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (so viele Runden wie möglich in 45 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 30min
30minütiges "full body-workout" mit Material (Springseil).
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (so viele Runden wie möglich in 30 Minuten).
Training Ganzkörper: 3 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material (3 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 1 round - body weight
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Challenge of the month - Oktober 2025
Hände zur Schulter führen im Stand oder Liegestützposition (shoulder tap) / Extension und Flexion der Arme im Stand (biceps extension) / Liegestütz (push up)