„full body-workout“ ohne Material - 10 Durchgänge (rounds)

"full body-workout" mit Material (2 Kettlebells m:12-16kg/f:4-8kg) - 3 Runden (rounds)

Liegestütz (push up)

Trinke täglich eine bestimmte Menge Wasser.

Gehe täglich eine bestimmte Anzahl Schritte.

Die Beweglichkeit und Regeneration stehen im Fokus. Mit kurzen Mobility- und Stretching-Einheiten sowie bewussten Atem- und Entspannungsübungen gönnen wir unserem Körper regelmässig eine Pause, lösen Verspannungen und verbessern unsere Beweglichkeit. Wenig Zeit, aber regelmässig: Schon 10–15 Minuten können einen Unterschied machen.

Wellbeing challenge: Sich regelmässig im Alltag bewegen, sich bewusst Zeit zum Durchatmen nehmen und seinem Körper die Erholung gönnen, die er braucht. Kleine Gewohnheiten können einen grossen Unterschied machen.