Challenge of the month - Juni 2025
Hampelmann - jumping jacks / Ferse zum Gesäss führen im Sprung - butt kicks / Ellenbogen und Knie zusammenführen im Stand alternierend - knee to elbow
Challenge of the month - August 2025
Nach vorne und zurück führen der Arme in Bauchlage - w-extension / Anheben und Senken eines Armes in kniender Position - arm raises in a kneeling position / Anheben der Arme und Beine in Bauchlage - superman hold
Training Ganzkörper: 5rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge)
Challenge of the month - September 2025
Anheben und Senken des Beckens in Schulterlage - glute bridge / Kniebeuge - squat / Anheben und Senken des Beines im Vierfussstand - kick-back / Kniebeuge breit - sumo squat / Anheben und Senken des unteren/oberen Beines in Seitenlage - leg adduction/abduction
Training Ganzkörper: AMRAP 45min
45minütiges "full body-workout" mit Material (Reckstange).
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (so viele Runden wie möglich in 45 Minuten).
Training Ganzkörper: 3 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material (3 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: AMRAP 30min
30minütiges "full body-workout" mit Material (Springseil).
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (so viele Runden wie möglich in 30 Minuten).