Pyramidentraining: mittel-lang (600-800-1200-1500-1200-800-600)
Belastung: 600m-800m-1200m-1500m-1200m-800m-600m
Pause: 200-400m
Pyramidentraining: kurz-mittel (100-200-300-400-500-400-300-200-100)
Belastung: 100m-200m-300m-400m-500m-400m-300m-200m-100m
Pausen: 200-400m
Register Technische Weisungen
Slackline
Sportmeldung ADF (digital)
Sportmeldung DD (digital)
Sportmeldung höh Uof LG (digital)
Sportmeldung Kü C LG (digital)
Sportmeldung OS (digital)
Sportmeldung RS (digital)
Sportmeldung UOS (digital)
Stoffprogramm ADF
Stoffprogramm DD
Stoffprogramm höh Uof LG
Stoffprogramm Kü C LG
Stoffprogramm OS
Stoffprogramm RS
Stoffprogramm UOS
Theorie-Prüfung MSL
Dokument zur Vorbereitung der MSL-Prüfung
Training Brustmuskulatur: 1 round - 3 series - body weight
"chest-workout" ohne Material (Total 180 Liegestützen/push ups)
Training Ganzkörper: 5 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge) - 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen
Training Ganzkörper: 5 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material inkl. Laufeinheit (5 Durchgänge)
Training Ganzkörper: 5 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge)
Training Ganzkörper (Teil 1/2): work40sec/break20sec
15minütiges "full body-workout".
Material: Balance-Halbkugel, elastisches Gummiband, Gewichtsscheibe (10kg), Kurzhantel (15kg), Medizinball.