HIIT - high knees, buttom kick, jumping jack / skater jumps, squat jack, tuck jump / squat jump, jumping lunge, mountain climber / plank jack, jump back, plank jump / bear crawl jump, push up & shoulder tap, burpee

hold position for time: elbow plank, forearm side plank, high plank, side plank, reverse plank, squat, split squat

Pompes (push up) / squats / pompes et sauts en extension en alternance (burpee)

"full body-workout" de 25 minutes sans matériel. 7 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 25 minutes (autant de tours que possible en 25 minutes).

"full body-workout" avec matériel (barre fixe et haltère courte - h: 15-25kg ; f: 10-20kg) - 10 passages (rounds)

«full body-workout» sans matériel le plus rapidement possible (for time)

«full body-workout» sans matériel - 5 passages (rounds)

«full body-workout» sans matériel - 10 passages (rounds)

«full body-workout» avec matériel (2 kettlebells h:12-16kg/f:4-8kg) - 3 passages (rounds)

Squat large (sumo squat) / levée et abaissement d'une jambe en position à quatre pattes (4-point-kneeling leg lift) et levée et abaissement de la jambe supérieure en position couchée sur le côté (side lying leg lift) / fente latérale (lateral lunge) et soulèvement et abaissement du bassin en position sur les épaules (glute bridge) / soulèvement et abaissement des talons en position debout (calf raise)

Pompes (push-up)

Bois chaque jour une certaine quantité d'eau.

Fais chaque jour un certain nombre de pas.