Introduction au sport dans l’armée
Introduction au sport dans l'armée
Challenge of the month - Avril 2026
hold position for time: elbow plank, forearm side plank, high plank, side plank, reverse plank, squat, split squat
Course d'orientation - théorie
Test global de la force du tronc (comptage 1-250/1-399)
Challenge of the month - Mai 2026
Pompes (push up) / squats / pompes et sauts en extension en alternance (burpee)
Tabelle d'évaluation TFA
Entraînement du corps entier: AMRAP 25min - body weight
"full body-workout" de 25 minutes sans matériel. 7 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 25 minutes (autant de tours que possible en 25 minutes).
Entraînement du corps entier: 10 rounds
"full body-workout" avec matériel (barre fixe et haltère courte - h: 15-25kg ; f: 10-20kg) - 10 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 1 round - body weight
«full body-workout» sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
«full body-workout» sans matériel - 5 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 10 rounds
«full body-workout» sans matériel - 10 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 3 rounds
«full body-workout» avec matériel (2 kettlebells h:12-16kg/f:4-8kg) - 3 passages (rounds)
Challenge of the month - Février 2026
Squat large (sumo squat) / levée et abaissement d'une jambe en position à quatre pattes (4-point-kneeling leg lift) et levée et abaissement de la jambe supérieure en position couchée sur le côté (side lying leg lift) / fente latérale (lateral lunge) et soulèvement et abaissement du bassin en position sur les épaules (glute bridge) / soulèvement et abaissement des talons en position debout (calf raise)
Challenge of the month - Juin 2026
Pompes (push-up)
steps challenge - Août 2026
Fais chaque jour un certain nombre de pas.