Extension et flexion des bras en position assise ► lat pull down

Travail individuel

En position assise, ramener lentement la barre vers la poitrine et inversement jusqu'à ce que le haut des bras soit presque tendu.

Position de départ:
- Assis sur la chaise/le banc plat, le buste légèrement incliné vers l'arrière
- Bras pas complètement tendus en élévation, les mains entourent la barre en prise supérieure
- Dos droit, muscles du tronc contractés

Position finale :
- La barre touche presque la poitrine
- Les coudes sont derrière le corps
- Le tronc reste stable dans la position de départ

Attention:
Le haut du corps est légèrement en arrière, pendant tout l'exercice, garder le dos droit (pas de mouvement du haut du corps &amp ; pas de dos creux), ne pas tirer sur la nuque.

1 tour/machine de musculation ► tirant à câble (haut)
1 chaise/banc plat