Extension à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis, saisir une extrémité de la corde avec chaque main (extrémité de la corde dirigée vers le corps), bouger les bras de haut en bas en même temps.
Attention:
Plus le balancement de la corde est beau, plus l'exercice est réussi/propre.
Contracter le ventre, fixer les épaules (pousser vers les hanches).
Faciliter:
Une cadence plus basse/une amplitude de mouvement plus faible.
Compliquer:
Une cadence plus élevée/une amplitude de mouvement plus grande ; effectuer l'exercice debout sur une jambe ou en fente (jambe avant à angle droit, genou ne dépassant pas la pointe du pied, genou de la jambe arrière presque au sol). Changer également de jambe d'appui pour les exercices sur une jambe ou en pas chassés.
Variante:
Intégrer des pas chassés sur le côté gauche et droit, effectuer l'exercice aussi bien en position de squat, accroupie ou à genoux.
