Squat sur une jambe (gauche) ► front foot elevated split squat / front foot elevated split lunge

Travail individuel

Des pas chassés, la jambe avant (gauche) posée sur le casque, les bras en appui sur les hanches, croisés sur la poitrine ou en avant, plier la jambe avant (ainsi que la jambe arrière) à angle droit et revenir en extension à la position de départ (abaisser et relever le buste).

Attention:
Le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et au centre au-dessus du pied. Abaisser le corps au centre (comme un fil à plomb en suivant le genou arrière, le haut du corps reste droit, contracter le ventre).

Faciliter:
Le haut du corps s'abaisse moins (angle plus grand dans les genoux).

Compliquer:
Ajouter du poids (sur les épaules, bras pendants en avant ou en hauteur).

Variante:
Poser la jambe arrière sur le casque au lieu de la jambe avant.

1 casque

1 gilet lesté/pneu (PUCH)/sac à dos de combat/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)