Élévation et abaissement du bassin en appui latéral sur l'avant-bras (gauche) ► lateral pillar bridge

Travail individuel

Appui latéral sur l'avant-bras (droite), la jambe du dessous est posée sur un objet (casque ou pneu) (à faire éventuellement contre un mur pour avoir la bonne position). Lever et baisser le bassin.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux restent pratiquement sur une ligne (le bassin de doit pas basculer vers l’avant ou l’arrière).

Faciliter:
Placez les genoux sur l'objet; maintenir la position (pas de mouvement de hanches).

Compliquer:
Poids supplémentaire sur la hanche; surface instable sous l’avant-bras; lever la jambe du dessus et la redescendre.

1 Pneu PUCH/casque

1 Veste lestée/sac de sable/poids ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 Planche d’équilibre/1-2 coussin balance/1 balle ► Compliquer l'exercice (surface instable)