Abduction et adduction de la jambe en appui latéral sur l'avant-bras (droite) ► abduction / adduction lateral pillar bridge

Travail individuel

En appui latéral sur l'avant-bras droit (éventuellement contre un mur/mur pour une position droite correcte), la jambe inférieure placée sur un objet (p. ex. casque ou pneu) et le bras libre en élévation (étoile de mer) ou en appui sur la hanche. Soulever et abaisser la jambe supérieure.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne (le bassin ne bascule pas en arrière ou en avant). Maintenir l'épaule au-dessus du coude.

Faciliter:
Placer le genou sur l'objet ; écarter moins la jambe supérieure ; maintenir seulement la position.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur la hanche, sur la jambe supérieure pour un entraînement supplémentaire des muscles de la jambe) ; support instable pour le bras.

1 casque/(médecine)-ballon/pneu (PUCH)
1 brassard de poids/gilet de poids/disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)