Soulever et abaisser le bassin en position couchée sur le dos

Travail individuel

Position dorsale, bras latéraux au sol, les mains entourent le tapis souple (stabilité), jambes légèrement pliées en position haute (les pieds pointent en oblique vers le haut), soulever et abaisser le bassin (y compris les jambes).

Attention:
Pousser les pieds le plus verticalement possible vers le haut, en essayant de travailler sans élan.

Faciliter:
Soulever moins le bassin.

Compliquer:
Ajouter du poids pour les jambes.

1 tapis souple (petit)

2 manchettes lestées/1 ballon (par exemple de football, de volley-ball/de basket-ball) ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)