Pompes ► incline push up

Travail individuel

Position d'appui couché, pieds au sol (sur la pointe des pieds), bras soutenant le haut du corps sur le bord de la partie supérieure du caisson suédois, plier et tendre les bras (abaisser et lever le haut du corps).

Attention:
Pas de dos creux, contracter le tronc, coudes écartés d'environ 45° du haut du corps ("former un A" avec les bras), fixer les épaules et les tirer vers le bas en direction des hanches.

Faciliter:
Soutenir sur place (sans plier ni tendre les bras) ; plus d'éléments de caisson (position plus droite).

Compliquer:
Moins d'éléments de caisson (position plus basse) ; poids supplémentaire (sur le dos) ; changer la position des bras/jambes ; support instable pour les jambes.

3-4 éléments de caisson suédois (y compris la partie supérieure)

1-2 éléments de caisson supplémentaires ► Faciliter l'exercice

1 gilet lesté ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire) - si la position le permet
1 ballon/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)