Abaisser et relever le haut du corps en position agenouillée ► rollout

Travail individuel

Entrez à quatre pattes, les jambes légèrement relevées et croisées. Appuyer le haut du corps sur (2) haltères. Faire rouler les haltères vers l'avant (bras tendus dans le prolongement du corps au-dessus de la tête) et revenir à la position de départ (abaisser et soulever le torse).

Attention:
Ne pas se cambrer (rouler vers l'avant seulement jusqu'à ce que la tension puisse être maintenue), contracter activement le torse.

Faciliter:
Amener les bras moins loin vers l'avant (abaisser moins le haut du corps).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les épaules) ; coincer le médecine-ball entre les fesses et les talons avec les jambes ; soulever les genoux.

2 haltères courts

1 gilet/disque lesté/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)