Flexion des genoux et saut sur un objet ► squat jump

Travail individuel

Assis sur le banc (les jambes de chaque côté du banc), les mains sur les hanches ou tenir tenues devant soi. De la position assise, sauter pour arriver debout sur le banc, puis sauter pour revenir assis sur le banc. Pour descendre, une position intermédiaire est conseillée (debout avec les pieds de chaque côté du banc).

Attention:
Rester droit, ne pas s’assoir complètement.

Faciliter:
Assis sur le banc avec les deux jambes du même côté. De la position assise, sauter pour arriver debout (ne pas atterrir sur le banc); moins descendre les fesses (ne touchent pas le banc).

Compliquer:
De la position debout sur le banc, sauter directement en position assise sur le banc; ajouter du poids (sur les épaules).

1 Banc (utilisable par 2 participants)

2 Élement de caisson (y compris le couvercle)  ► Compliquer l'exercice (position)
2 Manchettes lestées /1 veste lestée/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)