Élévation et abaissement du bassin en appui latéral sur l'avant-bras (droite) ► lateral pillar bridge adductors

Travail individuel

En appui latéral sur l'avant-bras (droit), la jambe supérieure (gauche) placée sur le ballon de gymnastique, la jambe inférieure (droite) décollée du sol en formant un angle, soulever et abaisser le bassin.

Attention:
La tête, le tronc et les hanches forment pratiquement une ligne (le bassin ne bascule pas en arrière ou en avant), maintenir l'épaule au-dessus du coude. Pour que le ballon reste en place, il peut être appuyé contre un mur.

Faciliter:
Le bras supérieur stabilise en plus la hanche (appuyer la main sur le sol) ; appui sur place (sans soulever ni abaisser le bassin).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur la hanche) ; support instable pour l'avant-bras qui soutient.

1 ballon de gymnastique

1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)