Pompes ► decline push up

Travail individuel

Position d'appui couché, jambes (tibias) placées sur le ballon de gymnastique, plier et tendre les bras (baisser et lever le torse).

Attention:
Pas de dos creux, coudes écartés d'environ 45° du torse ("former un A" avec les bras), les épaules sont fixées et tirées vers le bas en direction des hanches. Pour que le ballon ne roule pas, il peut être appuyé contre un mur.

Faciliter:
En appui sur place (sans flexion ni extension des bras) ; abaisser moins le haut du corps ; ballon de gymnastique plus près des hanches.

Indurire:
Poids supplémentaire (sur les épaules) ; support instable pour les bras.

Variante:
Variant la position des mains/bras (ex : large, étroit, ensemble).

1 ballon de gymnastique

1 gilet/disque de poids/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)