Debout sur une jambe (à gauche), les deux pieds sont dans les boucles. Le bâton de gymnastique est tenu devant les hanches, les bras presque tendus, et tourné de manière à ce que les élastiques soient croisés. Ecartez latéralement la jambe libre (droite) et ramenez-la dans la position de départ.
Attention:
Maintenir le haut du corps droit (contracter le tronc).
Faciliter:
Choisir des élastiques moins forts ; moins enrouler les élastiques.
Compliquer:
Choisir des élastiques plus forts ; enrouler davantage les élastiques.
Variante I:
Même exécution de l'exercice, mais avec le bâton de gymnastique sur les épaules derrière la tête.
Variante II:
Poser une extrémité du bâton de gymnastique sur le sol à côté de la jambe d'appui, tenir l'autre extrémité à hauteur des hanches (incliner légèrement le bâton de gymnastique en direction du corps). Ecartez la jambe extérieure dans la boucle de l'élastique inférieur contre la résistance.
