Soulever et abaisser le bassin en position couchée sur le dos

Travail individuel

Position dorsale, poser la barre sur les fesses et l'y fixer avec les mains, les pieds se trouvant dans les boucles, tendre les deux jambes verticalement vers le haut, soulever alternativement la fesse droite, respectivement la fesse gauche, et revenir à la position initiale.

Attention:
Pousser les pieds le plus verticalement possible vers le haut, en essayant de travailler sans élan.

Faciliter:
Choisir des élastiques moins forts ; enrouler moins les élastiques.

Compliquer:
Choisir des élastiques plus forts ; enrouler plus les élastiques.

Variante:
Soulever les deux fesses en même temps (amener la plante des pieds verticalement vers le haut).

1 Bâton de gymnastique avec élastiques