Amener les bras à l'opposé sur le côté en position debout ► pull apart

Travail individuel

Position droite, à largeur d'épaules, bras tendus à hauteur d'épaules en avant, bras tendus à l'horizontale vers l'avant (en avant), les mains tiennent l'élastique devant le corps à largeur d'épaules, ouvrir/écarter les bras (position en T du corps ; rapprocher les omoplates) et les ramener à la position de départ.

Attention:
Ne pas creuser le dos (contracter le ventre).

Faciliter:
Choisir une bande élastique avec une résistance plus faible.

Compliquer:
Choisir une bande élastique avec une plus grande résistance.

Variante I:
Ramener les bras latéralement vers le haut (au-dessus des épaules) ou vers le bas (au-dessous des épaules).
Variante II:
Alternativement, fixer un bras devant et amener l'autre bras sur le côté et le ramener à la position de départ (alternativement dans un mouvement d'arc).

1 élastique