Ramener l'avant-bras devant le corps en position debout (droite)

Travail individuel

Se tenir droit, à la largeur des épaules, latéralement (90 degrés) par rapport aux espaliers (ou p. ex. à un arbre). Fixer l'élastique à l'espalier (à l'arbre) à la hauteur du coude, le bras supérieur (à droite, côté éloigné de la fixation) contre le corps et l'avant-bras tendu vers l'avant à angle droit. Déplacer l'avant-bras vers l'extérieur/l'éloignement du corps et revenir à la position de départ, le mouvement s'effectuant exclusivement dans l'avant-bras (l'autre bras peut fixer le bras d'entraînement).

Attention:
Le bras reste toujours plié à angle droit et le bras supérieur fixé au corps (rotation dans l'avant-bras).

Faciliter:
Choisir un élastique avec une faible résistance.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

1 bande élastique
1 espalier