Abduction d'un bras ainsi que de la jambe en croix en position debout (gauche) ► abduction

Travail individuel

Se tenir à la largeur des épaules, au milieu de l'élastique. Croiser l'élastique devant le corps et tenir une extrémité de l'élastique dans les mains, les bras légèrement pliés devant le corps (à peu près à la hauteur des hanches). Ecartez le bras (droit) et la jambe (gauche) en croix pour former une ligne diagonale (amenez le bras en biais vers le haut, décollez la jambe du sol latéralement en sens inverse).

Attention:
Dans l'extension du corps, la main, l'épaule, la hanche et la jambe se trouvent sur une même ligne.

Faciliter:
Choisir un élastique à faible résistance.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

Variante:
Changer de côté après chaque exécution (alternance = organisation 1 exercice)

1 bande élastique