Extension et flexion de la jambe en position assise (gauche) ► leg press

Travail individuel

Assis bien droit sur un banc long/une partie supérieure de caisson suédois/une chaise, tenir l'élastique devant le corps avec les deux mains à hauteur du ventre, soulever une jambe ainsi que la plier/fléchir (à gauche) et monter avec le pied dans la boucle de l'élastique, tendre la jambe d'entraînement vers l'avant et la ramener à la position de départ, tout en gardant les bras en place (ne pas amener les bras vers l'avant, s'opposer à la traction de l'élastique).

Attention:
Ne pas poser la jambe d'entraînement, garder le haut du corps droit (contracter le ventre).

Faciliter:
Choisir une bande élastique avec moins de résistance.

Compliquer:
Choisir une bande élastique avec une plus grande résistance.

Variante:
L'exercice peut également être effectué en position couchée sur le dos, la jambe légèrement soulevée (fléchir et étirer la jambe).

1 élastique
1 banc long/1-2 éléments de caisson suédois (partie supérieure incluse)/chaise