Allongé sur le côté (droit), pliez les genoux pour plus de stabilité. Le bras supérieur (gauche) à entraîner est plié (environ 90 degrés), de sorte que le bras supérieur repose sur le corps et que l'avant-bras soit dirigé vers l'avant. Maintenant, l'avant-bras est soulevé verticalement vers le haut, tandis que le bras supérieur bouge le moins possible. Ensuite, redescendre lentement le poids dans la position de départ.
Position de départ:
- Couché sur le côté, genoux pliés, tenir la tête confortablement (posée sur le bras inférieur)
- Bras d'entraînement plié, le bras supérieur reposant sur le corps, l'avant-bras pointant vers l'avant
Position finale:
- L'avant-bras est levé le plus verticalement possible
- Le bras supérieur reste dans la position de départ (respectivement bouge aussi peu que nécessaire)
- La hanche reste verticale et stable
Variante:
L'exercice peut également être effectué debout à la poulie (voir collection d'exercices).
