Progression I:
Régler l'entraîneur de boucles à la longueur mi-jambe (en position debout). Se tenir à quatre pattes sur les avant-bras, les pieds à la verticale sous le point de fixation dans les boucles, le regard vers le sol (la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale). Décoller les genoux du sol, maintenir la position.
Progression II:
Analogue à la Progression I, mais le haut du corps est appuyé sur les mains.
Progression III:
Analogue à la progression I, mais en poussant légèrement le haut du corps vers l'arrière avec une pression des épaules, puis en le ramenant.
Attention:
Maintenir la tension du corps, ne pas laisser les hanches s'affaisser, le dos droit (pour toutes les progressions).
Compliquer:
Plus la tête est éloignée du point de fixation, plus l'exercice est exigeant.
Variante:
Pour la progression I+II, soulever et abaisser le bassin (ne pas poser les genoux).
