Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale (flexion du tronc) ► sit up

Travail individuel

Couché dorsal, jambes pliées, tenir le pistolet des deux mains à hauteur des hanches (le canon est dirigé vers les pieds), soulever le haut du corps pour s'asseoir et amener simultanément l'arme en garde (pistolet en garde ; cf. mode d'attaque assis, attaque jambes écartées avec fusil d'assaut), abaisser le haut du corps et l'arme pour revenir à la position initiale.

Attention:
Ne pas rester longtemps dans la position initiale et finale (tension permanente dans le tronc), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
En position de départ, abaisser complètement les épaules ; tenir le pistolet plus près de la hanche ou en garde.

Compliquer:
Maintenir le pistolet plus près de la tête ou même en position haute.

Variante:
Modifier la distance entre les pieds et les fesses.

1 Pistolet (neutralise)