Plier les bras latéralement et les amener vers l'avant en alternance en position ventrale ► lying back extension

Travail individuel

S'allonger sur le ventre, les bras tendus dans le prolongement du corps. Tenir le pistolet dans les deux mains et le diriger vers l'avant (ne pas appuyer les bras), soulever légèrement les jambes, passer le pistolet dans une main et ramener les deux bras en les pliant près de la tête (coudes à hauteur des épaules). Soulever légèrement le haut du corps, tendre à nouveau les bras vers l'avant et saisir l'arme à deux mains en la dirigeant vers l'avant. Ensuite, passer le pistolet dans l'autre main et répéter l'exercice.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps.

Faciliter:
Maintenir seulement la position de départ.

Variante:
Rassembler les bras les plus tendus possibles derrière le dos et les ramener en avant dans la position de départ.

1 pistolet (neutralisé)