Exercice de déplacement : saut en avant

Thématique
Force
Moyens auxiliaires
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Partie du corps
Bas du corps
Groupe musculaire
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:00
Description

Se tenir debout à la largeur des hanches, les jambes légèrement fléchies et les bras en appui sur les hanches. Se déplacer vers l'avant en sautant sur les deux jambes (doubles sauts).

Attention:
Les genoux restent toujours derrière les pointes de pied, équilibre avec les genoux pliés, s'arrêter brièvement après chaque réception.

Faciliter:
Fléchir moins les genoux (angle plus grand) ; sauter moins loin vers l'avant.

Compliquer:
Fléchir davantage les genoux (angle plus petit) ; bras en avant ; poids supplémentaire (sur les épaules/jambes).

Variante:
Les bras ne sont pas en appui ou en avant, mais soutiennent activement le saut avec les bras (avec élan).

Matérielle

2 manchettes de poids/1 gilet de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

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