Chaque participant tire deux cartes auprès du directeur sportif. Sur les cartes sont indiqués différents parcours de course. Pour les parcours de course, les neuf cônes placés dans un carré doivent être franchis dans un ordre précis. Pour la sortie, les participants forment des groupes de deux. Un participant montre sa petite carte à son partenaire, qui mémorise le parcours et l'effectue ensuite de mémoire. Le participant qui a montré sa carte à son partenaire attend sur place et contrôle son camarade. Pendant le contrôle, le participant qui attend effectue lui-même quelques exercices d'assouplissement et/ou d'étirement. Lorsque le coureur revient, il reçoit un feedback de son partenaire lui indiquant si le parcours a été correctement effectué. Les rôles sont ensuite inversés. Chaque participant effectue deux fois un parcours de course et a deux fois le temps d'effectuer quelques exercices.
Remarque : le parcours de course sert de cool-down et est donc effectué de manière décontractée (en trottinant). Si le nombre de participants est important, il est préférable de mettre en place 2 terrains ou plus pour des raisons de place.
