Appui latéral (droite)

Travail individuel

En appui latéral sur le bras (droit) tendu, les jambes dans les supports de pieds (croisées, la jambe supérieure devant). Appuyer le bras supérieur (gauche) sur la hanche ou le tendre verticalement vers le haut, décoller le bassin du sol et maintenir la position.

Attention:
Maintenir la tension du corps, ne pas laisser les hanches s'affaisser, dos droit, bras sous l'épaule.

Compliquer:
Plus la tête est éloignée du point d'attache, plus l'exercice est exigeant.

Variante I:
Soulever et abaisser le bassin.
Variante II:
Ramener le bras supérieur sous le corps et le tendre vers le haut en alternance, accompagner le mouvement avec la tête.

1 appareil d'entraînement à l'élingue