Stretching dynamique : muscles de la cuisse (avant) / extenseurs de la hanche

Thématique
Mobilisation / étirements dynamiques
Moyens auxiliaires
Gymnastikstab mit Gummizug, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey)
Partie du corps
Bas du corps
Groupe musculaire
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:30
Description

De la position à genoux, placer une jambe devant le corps (pied posé à plat sur le sol, angle à peu près droit dans l'articulation du genou), déplacer la jambe arrière un peu vers l'arrière pour augmenter l'angle dans la hanche (tibia ainsi que cou-de-pied à plat sur le sol), pousser la hanche vers l'avant en se balançant et la redresser. Maintenir le haut du corps droit. Le moyen auxiliaire est placé à côté de la jambe d'appui (jambe avant pliée) afin de favoriser l'équilibre (la jambe tournée vers l'arrière et la main qui tient le moyen auxiliaire correspondent au même côté du corps). Ensuite, changer de jambe

.
Matérielle

Pro Tn:
1 bâton ► Floorball, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 bâton de gymnastique avec élastique

.
Images
QR-Code