Stretching dynamique : muscles du dos (en bas)

Thématique
Mobilisation / étirements dynamiques
Moyens auxiliaires
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Partie du corps
Milieu du corps
Groupe musculaire
Rückenmuskulatur (unten)
Organisation

Travail avec partenaire

Durée (mm:ss)
00:15
Description

S'allonger sur le ventre, les bras tendus dans le prolongement du corps, face au partenaire, les deux participants saisissant l'accessoire à chaque fois avec les deux mains à la largeur des épaules (ou bras pliés, coudes à la hauteur des épaules, mains dirigées vers l'avant, saisir l'objet à plus de la largeur des épaules). Soulever le haut du corps en se balançant (après quelques répétitions, abaisser complètement le haut du corps pour que l'exercice ne devienne pas une unité de force).

Matérielle

Par groupe de 2 :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Images
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