Passives Étirements

Thématique
Étirement
Moyens auxiliaires
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Intercross/Lacrosse), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Smolball), Ball (Unihockey), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Partie du corps
Tout le corps
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
10:00
Description

Etirer les groupes de muscles suivants en utilisant un moyen auxiliaire (sans mouvements de balancement) :

  • musculature du mollet
  • musculature de la cuisse
  • musculature du fessier
  • abducteurs
  • adducteurs
  • musculature du ventre
  • musculature du dos
  • musculature de la poitrine
  • musculature de l'épaule
  • extenseurs du bras
  • fléchisseurs du bras
  • musculature du cou

Variante :
A la place du moniteur de sport, un participant donne à chaque fois l'exercice. Après chaque exercice, un autre participant reprend le rôle de moniteur.

Matérielle

Par tn :
1 ballon ► basket-ball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volley-ball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/bâton de gymnastique avec élastique/tuyau de force/corde à sauter/cordon de jeu

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