Soulever et abaisser une jambe en position de pompes

Travail individuel

En position de pompe avec les pieds posés sur le swissball; lever légèrement les pieds de manière alternées.

Attention:
Kne pas creuser le dos, contracter les abdos; pour que la balle ne roule pas loin, il est possible de la mettre contre un mur; la tête, les épaules, les fesses et les pieds restent en ligne.

Faciliter:
Maintenir la position (sans lever et baisser les jambes); avoir le swissball plus proche des hanches.

Compliquer:
Ajouter du poids (au niveau du dos); surface instable sous les mains.

1 Swissball

1 Poids/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
2 Coussins semi-circulaire/coussin balance/planche d’équilibre ► Compliquer l'exercice (surface instable)