Fente dynamique (droite) ► split squat

Travail individuel

Accrocher le banc aux espaliers ou à un caisson, tenir le banc dans les mains au niveau du torse (bras pliés), faire des fentes tout en gardant le haut du corps droit, plier la jambe avant jusqu’à l’obtention d’un angle droit puis la retendre.

Attetion:
Le genou avant ne doit pas dépasser la pointe du pied et reste central au-dessus du pied.

Faciliter:
Le haut du corps descend moins bas (garder un angle plus important au niveau de l’articulation du genou).

Compliquer:
Ajouter du poids (poser du poids sur le banc; un partenaire est assis de l’autre côté du banc); surface instable pour la jambe avant.

1 Espalier/caisson
1 Banc

1 Poids/sac de sable ► Compliquer l'exerice (poids supplémentaire sur le banc)
1 Planche d’équilibre/coussin balance ► Compliquer l'exercice (surface instable)