Automassage : Muscles fessiers

Travail individuel

Position de départ:
Assis, place le ballon sous une fesse et appuie les mains à côté de la fesse. Placer la jambe du même côté sur l'autre jambe pliée.

Exécution:
Mouvement de va-et-vient du ballon sous les fesses en pliant et en étendant la jambe pliée (mouvements circulaires). Les mains servent d'appui. En soulevant légèrement les fesses ou en appuyant sur le ballon, on facilite ou on intensifie la pression. Si un point du fessier est ressenti comme particulièrement douloureux, la balle peut être enfoncée pendant plusieurs secondes dans ce point et ainsi mieux soulager les tensions. Changer ensuite de côté

1 Balle de massage