En partant d'une position debout, les épaules écartées, avec l'haltère sur le dos, les genoux sont pliés et les fesses abaissées le plus possible, sans perdre la stabilité du dos. Ensuite, le poids est repoussé vers le haut de manière contrôlée jusqu'à la position de départ (étirer les jambes).
Position de départ:
- Position des pieds à peu près à la largeur des épaules, les pieds pointant légèrement vers l'extérieur
- Haltère long placé sur le haut du dos
- Musculature abdominale et fessière contractée
- Regard (toujours) droit devant en position neutre
Position finale :
- genoux fléchis
- fesses vers l'arrière, pas les genoux ramenés vers l'avant (s'asseoir en arrière)
- dos droit
Attention:
répartir le poids sur tout le pied, pousser les genoux vers l'extérieur (pas de bascule vers l'intérieur). Un support pour les talons facilite l'exercice.
