En position verticale (un peu plus que la largeur des épaules), avec l'haltère au-dessus de la tête (bras presque tendus en position V en élévation), pliez les genoux et descendez les fesses le plus loin possible, sans perdre la stabilité du dos. Ensuite, le poids est repoussé vers le haut de manière contrôlée pour revenir à la position initiale en position debout (étirer les jambes).
Position de départ:
- Debout, jambes un peu plus larges que les épaules, pieds légèrement tournés vers l'extérieur
- Haltère au-dessus de la tête, bras presque tendus en position haute (position en V)
- Musculature abdominale et fessière contractée
- Regard (toujours) droit devant en position neutre
Position finale :
- genoux fléchis
- fesses ramenées vers l'arrière, pas les genoux ramenés vers l'avant (assis en arrière)
- le dos reste droit
Attention:
Cet exercice impose des exigences extrêmement élevées en matière de mobilité et de stabilité, c'est pourquoi il ne convient qu'aux personnes très avancées dans leur entraînement. Répartir le poids sur tout le pied, pousser le genou vers l'extérieur (ne pas basculer vers l'intérieur).
