En position droite, à largeur d'épaules, avec le poids (haltère court ou kettlebell) tendu à un bras (à droite) au-dessus de la tête (bras presque tendu en position haute), fléchir la jambe (à gauche - côté opposé à la main avec le poids) et pousser les fesses vers l'arrière, sans perdre la stabilité du dos, en gardant le regard vers le poids et en abaissant/inclinant finalement le haut du corps vers l'avant. Le bras libre (gauche) est amené en croix vers le tibia de la jambe tendue (droite). Ensuite, le poids est repoussé vers le haut de manière contrôlée, en travaillant à partir du tronc, pour revenir à la position verticale de départ.
Position de départ:
- Position droite, à largeur d'épaules
- Poids stabilisé par un bras au-dessus de la tête en position haute
- Les muscles abdominaux et fessiers sont contractés
- Le regard est dirigé vers l'avant
Position finale :
- Une jambe tendue, l'autre légèrement fléchie (côté opposé à la main avec le poids)
- Fesses poussées vers l'arrière
- Torse abaissé/incliné vers l'avant, le bras libre touche le tibia en croix
- Le dos reste droit et tendu
- Regard dirigé vers le poids
Attention:
Cet exercice exige beaucoup de mobilité et de stabilité, c'est pourquoi il ne convient qu'aux personnes entraînées.
