Abaissement et élévation d'une jambe en appui sur les épaules

Travail avec partenaire

1 exécutant & 1 aide ► Faire attention au changement de position
(= doublement du temps nécessaire; comparer le planificateur de leçons avec l'organisation de la force: bouton d'information/exécution)

Personne au sol: allongée sur les omoplates, bras le long du corps, freiner le plus rapidement possible la jambe laissée tomber par le partenaire et la ramener vers le haut dans la position de départ.
Personne debout: se tient debout et tient les jambes du participant au sol, à peu près à la hauteur des hanches. Laisser tomber une jambe à tour de rôle.

Attention:
Pas d'affaissement au niveau des hanches (corps gainé), s’adapter au partenaire (adapter l’intensité), appuis sur les omoplates et non la nuque.

Faciliter:
Seulement maintenir la position (sans lâcher les jambes).

Compliquer:
Ajouter du poids au niveau des chevilles.

Variante:
La personne qui s'entraîne sait quelle jambe sera lâchée ou le partenaire choisit aléatoirement la jambe qu’il va lâcher.

2 Lests de chevilles ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)